Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]
[...] Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie 90 kg, 2 hantle, ławka prosta i skośna, przyrząd do rozpiętek, przyrząd do uginania i prostowania nóg w siadzie lub leżąc. Proszę [...]
[...] 4 serie prostowanie ramion na lawce 4 serie sroda: PLECKI drazek nachwytem4 serie (6,7,8,9) ? mc 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie 4 serie (12,10,8,6) BICEK Uginanie ze sztanga szeroko 4 serie modlitewnik 2 serie mlotkowe 2 serie pt: NOGI: przysiady 4 serie prostowanie nog 2 serie uginanie podudzi lezac 4 serie łydki 2 serie BARKI: [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Witam mam na imię Marek (21 lat). Siłownią zainteresowałem się około pażdziernika/ listopada 2013 r. . Moim głównym celem jest dorzucenie trochę masy. Ćwiczę w domu , mam swoją małą siłownię do której regularnie dokupuje sprzęt. Co prawda mam ułożoną dietę ale nie zawsze według niej postępuje. Na szczęście co dzień wychodzi mi to lepiej:) Mój [...]
[...] 16 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, modlitewnik, wyciąg górny+brama, poręcze, sztangi, hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg drążek poręcze do pompek ławka prosta Dieta: zbilansowana na masę hc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opierając się na poniższych danych . Dietę mam ułożoną pod masę . Suplementacja to Białko Serwatkowe , Kreatyna Mono , S.A.W , Carbo . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana zestaw sztangielek poręcze uchwyty do pompek zmienne obciążenie Jaka ntensywność , ile serii , jaka przerwa pomiędzy ćwiczeniami Z góry dziękuję
Witam Pytanko. Wyciskanie ławka prosta-sztanga. Maks na klatę biorę 65-67 kg - jeden raz, dziś sprawdzałem, 70 kg nie mogłem podnieść. Czy jeśli ćwiczę sobie w FBW takie serie: 10x47 kg 10x47 kg 8 x 52 kg 6 x 54 kg To jest ok? Czy zmienić ciężar ? Trocę info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez [...]
[...] 2wojny światowe !: D zabytek jakich mało ALE cóż umieszczam zdjęcia POzdrawiam! a zapomniałem wymienię to co posiadam "86kg wiem wiem za mało pod koniec msc-a dokupię 100kg" sztanga łamana,prosta/gryfy 2x krótkie ławeczka z regulacją niedługo wymieniam / modlitewnik własnej roboty , drążek z poręczami magnusa + wyciąg hmm no i chyba to na tyle :) [...]
[...] 90 stopni prostopadle do barkow tylko ku zewnetrznym czesciom klatki po skosie... Mam nadzieje ze troche wiecie o co chodzi. teraz pytanie na ktore czesci klatki cwiczyc i jakie cw aby to zniwelowac badz poprawic inne czesci klatki zeby troche zminimalizowac efekt optyczny ?? Glownie cwiczylem plaska sztanga skos hatnle rozpietki prosta i skos.
Witam. Trenuję już prawie miesiąc w domowej siłowni, moim priorytetem są głowie ramiona i plecy jednak ćwiczę całe ciało oprócz nóg gdyż mi ortopeda zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na [...]
Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]
Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]
Witam ćwiczę około 7 miesięcy. Cwiczyłem ostatnie 4-5 miesięcy takim oto treningem: Zestaw A Przysiady tylne 6x10p Wiosłowanie 6x10p Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p Military press 6x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p Zestaw B Przysiady przednie 6x10p Martwy ciąg klasyczny 6x10p Wyciskanie [...]
[...] po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do brody 3 serie maszyna na tylnia czesc barkow 3 [...]